jak sie bic

[...] nie widziales kilka miesiecy temu Trzeba sie uczyc techniki na malych ciezarach zeby byla dobra na duzych. W sumie to z ta polsztanga masz racje, ale bede musial wymyslic jak ja zablokowac na drugim koncu. Atlasy? Wes daj spokoj, wolne ciezary sa najlepsze Tak wogle to idzcie pisac uwagi do mojego dziennika a nie tutaj spamujecie, co to [...]

[...] rewelacji, może się spodziewałem czegoś lepszego ale i tak na plus biorąc pod uwage poprzednie wyniki. Wagi trochę spadło, łapka urosła o 2 cm. Na płaskiej doszło 10kg. Pała jak kamień :P Bije 200mg prolki Jelfy co 5 dni. HCG 5000jednostek co miesiąc rozbite na 2 strzały co 3 dni. Jak przygotować teraz odblok? Mam 30tab Clomidu, 30 tab Tamoxifenu [...]

[...] bic to pewno na tyle mało, że się nie zastanwaiją nad tym w ogóle. No raz widziałam mega-podziw na twarzy panny,której pokazywałam ćwiczenie na triceps,bo kazałam je patrzeć jak ów tric pracuje kiedy się napina:) Jest tam też jedna laska, która max wymiata, nie wiem czy jest zawodniczką, ale jest mega silna i zawsze chodzi z miną,jakby chciała [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

Ja bym zmienil trening na typowy split po 3 cwiczenia na partie 3x8-10 typu klata + bic / plecy + tric / barki + nogi. Pobaw sie makroskladnikami i zobacz jak organizm reaguje. Napewno jedz wiecej bialka i zmniejsz tluszcze o polowe! No i najwazniejsze... nie poddawaj sie :) Piona!

[...] na 1 splicie nie dosc ze sie kluci z zasadami widerowstkimi to malo poreczne. Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe. Mowiles ze chcesz jak arnold wiec ci dalem dalem plan arnolda i juz rozumiesz czemu nie jestem za, bo tak robi arold i jego treningi sa cienzkie dopasowane do niego po 1 roku raczej leko bym [...]

Luni, bo serio z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 [...]

panowie pojawiaja mi sie babelki przy aspiracji ale przy tloczku a nie od strony igły, więc wyciągnałem, bo nei mam pewności czy mogę to bić jak bąbelki pojawiają się przy tłoczku

panowie pojawiaja mi sie babelki przy aspiracji ale przy tloczku a nie od strony igły, więc wyciągnałem, bo nei mam pewności czy mogę to bić jak bąbelki pojawiają się przy tłoczku

[...] górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x [...]

Dzień 3 Tydzień 4 - 18.04.2014 W nocy w pracy spałem tylko 1h 30 min bo mi się jakoś więcej nie chciało. Po pracy w mieszkaniu nie położyłem się od razu, w końcu usnąłem i obudziłem się dopiero po 16:00. Dieta Posiłki średnio co godzinę ale wchodziło wszystko gładko. Organizm długo nie jadł więc się dopomagał - a skoro tak to postanowiłem nie [...]

[...] pompą wszystko wróciło do normy po zrobieniu 4 tygodni na samym teściu i poluzowaniu diety i treningu. Wróciłem do normalnych trenigów i diety i póki co jest wszystko w jak najlepszym porządku, badania ok, samopoczucie zaj**iste. Cykl się trochę przedłużył. Od połowy stycznia wróciłem do NPP na 8 tygodni, teścia i masteron ciągnę do połowy [...]

[...] człowiek albo nic sie nie dowie albo czeka sporo zanim cos sie dowie ale to nie istotne. myślę czy jest sens wogóle próbować robić redukcje tylko znów na masę trenować. ale jak nie zrobię redukcji teraz to w zimie napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, [...]

bic 2 x tydz ??? a przecież zapomniałem ze wakacje sie zbliżają / oki może być tak jak coś pon klata + barki + tric wt plecy + nogi + bic sr przerwa czw klata + barki + tric pt plecy + nogi + bic sob wolne niedz wolne jest to split 2 x tydz 1 grupa / pamiętaj że nie masz takiej intensywnocsi jak przy splicie klasycznym / lub opcja 2 biceps [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.-tu jak wyzej daj Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10-ok albo 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w której serca dwa Zaczęły bić dla siebie On tu a ona tam wiedzieli dawno, że Nie mogą żyć bez siebie Z każdym kolejnym dniem On mówił "Kocham Cie" Ona czuła się jak w niebie MOJA WERSJA Albi - Dwa koksy Tak zaczyna sie historia w której koksy dwa Zaczęły wbijać w siebie... On w nogę a on w bark wiedzieli dawno ze ten koks ich [...]

[...] drużynę. Po tej rundzie zostanie np. 10 Brazylijczyków z obecnej kadry, trzech-pięciu Polaków i będziemy w Brazylii szukać kolejnych dziesięciu wzmocnień. Tacy zawodnicy jak Fabinho, Fabio Costa, Junior czy Anderson będą mieć problemy, aby u nas pograć dłużej. Jeszcze ich nie skreślam, ale jestem zawiedziony ich dyspozycją. Dobrze zrobiliśmy, [...]

[...] być może nie zostali jeszcze oświeceni, wszechstronnością splita... Do autora: "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? " NIE, nie patrz na to jak ćwiczą inni poczatkujący, którzy nie wiedza co i z czym sie je. Podstawa splita jest jego "programowanie" od samego zera, najpierw ustalasz cel treningu [...]

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p ok to jedziemy: 12.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu [...]

=== Dzień treningowy 2 === Trening: FBW w pełni wykonane po za podciąganiem na drągalu, wypompowało mnie i dobrze - czuje się jak po treningu należy :) Dieta: poranny: musli + kurak + ser w trakcie dnia: musli + odżywka W trakcie dnia II: kawałek kuraka Obiad: zupa + kurak + razowy Przed treningowy: musli + odżyka Za moment jako po treningowy i [...]